ダイエットを目的としたエクササイズ

エクササイズとは、ダイエットや身体能力の向上、身体強化、健康維持などを目的とした、運動の総称です。ここでは、ダイエットを目的としたエクササイズについてご説明します。

エクササイズとは、体操やストレッチ、ウォーキング、ヨガ、水泳、ジョギングなど、幅広い運動を指します。目的により行うエクササイズは異なります。ダイエットの場合はまず、エクササイズの順番が重要になります。初めに、身体を温める為の準備運動を行います。準備運動をする事で身体が温まり、筋肉がほぐれ、ケガの予防や代謝アップにつながります。身体が温まったら、筋トレを行います。筋トレは気になる部位の筋トレを重点的に行いますが、筋肉が大きい部位から筋トレを行う事で更に代謝が上がり、効果的です。また、息は止めず、常に呼吸を意識しながら、エクササイズを行いましょう。次に、エアロバイクやウォーキング、ジョギングなどの有酸素運動を行います。有酸素運動は、脂肪を燃焼する働きがあり、20分以上継続して行う事が大切です。

ダイエットの場合のエクササイズでは、筋トレのみ、有酸素運動のみでは効率良く痩せる事が出来ません。エクササイズの順番に注意し、一通り行う事で効果が現れます。

Pocket